[...] modlitewnik na poczatku i pozniej caly czas sztanga prosta stojac i supianacja. Czas na zmiany w niedlugiom czasie i pytam jak przerobic trening barkow i bica(chodzi o mase) bo z barkami to kiepsko jest (lapa rosnie, kaptury coraz wieksze a szerokosc ciala wizualnie mniejsza). Sila idzie dobrze! ale nie chodzi o sile. Jestem otwarty na [...]
[...] z obciążeniem, podciąganie się na drążku,przysiady ( oczywiście rożne wersje tych ćwiczeń np podciąganie nachwytem szeroko,podchwytem blisko itp) pomogą mi nabrać mase? Nie mam specjalnej diety Aczkolwiek staram się jeść duzo 5-7 posiłkow a ostatni posiłek przed snem. (Jem duzo piersi z kurczaka np makaron z kurczakiem,ryz z [...]
[...] w planie zacząć nniedługo cykl z HMB, ale eni wiem czy moge jednoocześnie do tego brać karnityne/....?? mam troche tłuszcze io chcem go splaić ale i jendoczesnie zwiększyć mase mięśniową i się wyrzexbić.... treningi na siłownie robie 3x w tygodniu.... czy mam brac karnityne?? jezlei tak to czy razem z hmb przed siłownia, czy może osobny trening [...]
[...] - 75kg wzrost - 175cm, biceps - 37cm, klatka około 110cm, pas - 90cm. Rekordy życiowe na siłowni: klatka 130kg przy masie 73kg, nogi - 105kg, martwy , którego nie ćwicze 120kg. W ciągu 2 lat przytyłem 2 kilo, coś jest nie tak, bo chcę robić siłe i mase jednocześńie. Pomożcie jaki trening mam robić aby wygladać dobrze, bez odżywek i sterydów.
Witam, Planuje w niedalekiej przyszłości wskoczyć na długo wyczekiwana masę, środki które chciałbym wykorzystać to: - długi teść (cypek) - npp - krótki teść ( prop) Teraz pytanie… jak długo takowy cykl miałby trwać żeby to miało sens i ofc nie przesadzić za bardzo. Oczywiście jakie odblok to tego i inne środki pomocne. Z góry dziękuje za odp.
Witam kolegów, jestem tu nowy i jeżeli zły dział proszę o przeniesienie. Mam problem, jestem za gruby jak na swój wzrost/wiek. Chciałbym to zrzucić. Zacznę od podstawowych informacji Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: 92kg Największy problem tłuszczyku: Brzuch i klatka piersiowa. W tygodniu mam pełno czasu, na uprawianie ćwiczeń obojętnie o której [...]
[...] lek:) jestesmy tylko ludzmi. No ale do tematu . mam 170 wzrostu a wage 75 kg nie mam zadnego pojecia o machaniu zelastwem i wstydze sie swojego ciala nie wiem czy mam robic mase czy rzezbe . Nie interesuje mnie silownia na 5 miesiecy tylko chcialbym sie wziac na siebie . Wakacje za 6-7 miesiecy gdybym zaczal teraz Bylyby jakies efekty? Mam [...]
chciałbym sie dowiedziec czy ten plan cwiczen moze byc. chce zwiekszy swą mase bo narazie jest kiepsko i mam zamiar zazywac creapure, muj plan ćwiczen wyglada tak ze robie 5 x 10 powturzen i na kazdą czesc ciała ta sama ilosc powturzen , no i zalezy mi aby nabrac masy, cwicze co drugi dzien cwicze juz 8 miesiesy. wypowiedzcie sie czy tak moge [...]
Witam ! Mój problem jest następujący - mam lat 18 ,177 cm i 65 kg - chciałbym zbudowac satysfakcjonującą mase mięśniową - w tym celu oczywiscie ustalilem swoj bilans oraz obowiązującą nadwyzke - wszystko super, zgodnie z przeczytaniem wielu postów na sfd wiem co ,kiedy i ile jesc. problem tkwi w "ile" - nie potrafie zjesc 5-6 posiłków [...]
[...] ale co tam :) Trenuje siłowo 3x w tygodniu i czwarty dzień staram się również spędzić na sportowo - squash, cross fit podstawy, bez szaleństw z aerobami bo w koncu buduje mase. moje wyniki w biegu (przestałem biegać w październiku) 1km - 2,57 MC - 140kg 6-8 powtórzeń wyciskanie na płaskiej: 110 na 3 powtórzenia przysiad tutaj kończe obecnie na [...]
Witam, Jeden z moich przyjaciół ma zamiar wybrać się na siłkę. Jego Celem jest zgubienie zbędnych kg oraz wyrzeźbienie brzusia. Nie jest spaślakiem, po prostu trochę się zaniedbał ostatnio ;] Ja ćwiczę już pare miesięcy ale robię masę głównie i czasem siłę - nie wiem jak jego trening poprowadzić a chce mu pomóc. Możecie dać jakieś wskazówki, [...]
[...] SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Ostatni cykl wygladal nastepujaco: 1-10 prolka e5d 200mg 1-6 meta 30mg Jak dluga przerwe zrobic, 10 tyg + czas pct? Co na trzeci cykl polecacie bardziej na sucha mase i sile? prop + wino ? Czy moze sobie odpuscic wino ze wzgledu na watrobe po ostatnich cyklach, zeby troche sie zregenerowala?
witam, jak w temacie, mam dalej redukować i czy robic mase ? redukcja trwa 5,5 miesiąca z krótkimi przerwami na bilansie zero. obwody pospadały , głółwnie talia, pas, zostało tylko troche na bokach i dole brzucha ale nie wiem, czy ma to sens dalej ciąć, bo będą też spadki gdzie indziej. załączam foto [...]
[...] dostane 3 kg bialka z fitmaxu(WP 81+) wiec zamierzAM go wrzucic po treningu wydaje mi sie i napewno tak jest ze strasznie malo mam tluszczy w diecie ale nie bardz owiem co gdzie wrzucic(maslo orzechowe orzechy oliwe) ale musze dodac ze mam dziwny cel diety bo chcialbym zrzucic troche tluszczu i jakas tam mase zbudowac da rade na takich posilkach
[...] wiem ze pytan o brzuch bylo juz troche a ja walkuje to kolejny raz ale prosze o odpowiedzi.Mam pewien problemik a mianowicie jestem raczej ektomorfikiem i raczej truno lapie mase na bicepsie rzezba, bez tluszczy itp. ale nie mowa o bicu mam brzuszek(troche tluszczu) ktorego chcialbym sie pozbyc,ale nie moge zaczac sie odchudzac i zmniejszyc ilosc [...]
witam interesuje mnie jak mozliwie szybciej pobudzic swoje miesnie nog aby zwiekszyc ich mase,szczegolnie zalezy mi na czworoglowych i lydce. mam kilka pytan: czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku w tyl, jakies inne partie miesni sie angazuje? a moze lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a [...]
wiek 32 lata.mozna jeszcze rozbudowac solidna mase miesniowa?zawsze czulem ze kulturystyka to cos dla mnie.bedac mlodszy podchodzilem do treningow kilka razy lecz sytuacja zyciowa robila mi na przekor.w tej chwili mam za soba 2 lata systematycznego treningu.jestem uparty i stale poglebiam wiedze w tym temacie co staram sie odzwircedlac w [...]
Witam. Trenuję pływanie od 4 lat i własnie zaczął się nowy sezon. Chciałem zacząć treningi na siłowni. Mój cel to większa masa mięśni, oraz wytrzymałość mięśniowa. Na siłowni będę 2 razy w tygodniu (środa, sobota) ponieważ reszte dni zajmuje mi pływanie (pon,wt,czw,piątek -> ranne i popołódniowe treningi, środa i sobota tylko ranne). Prosił bym, [...]
Zacytuje Pana Bryan'a Haycock'a z pisma Perfect Body: " ....Należy pamiętać , że największa ilość energii, którą tkanka tłuszczowa może uwolnić w czasie, gdy jesteśmy na diecie, to około 69 kcal/kg tłuszczu/dzień. Jeśli wycofasz z pożywienia więcej kalorii niż twoja tkanka tłuszczowa może uwolnić, bardzo szybko zaczniesz TRACIĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ." [...]
Witam. Mój cel to przybranie masy. Wcześniej trenowałem ok 4 miesiące na splicie. O treningu FBW dowiedziałem się stosunkowo niedawno. Wyczytałem masę informacji i prawdę mówiąc zrobił mi się mętlik w głowie. Jednak wiem że odpowiedni trening ustala się pod konkretna osobę. Oto kilka info o mnie: Płeć: Mezczyna Waga: 69 kg wzrost: 180 cm Dieta: [...]
